Сауна после тренировки

Неудивительно, что сегодня практически каждый фитнес-центр имеет сауну. Среди посетителей СПА-центра «Respace prime Wellness & SPA» особой пользуется популярностью пользуется wellness-зона, в которую входит: фитнес зал, баня общего пара с деликатным сухим теплом (70-90°C) и травяным ароматом, баня для индивидуальных парений с влажным горячим паром и температурой 60-90 °C, хамам, где прогрев- не выше 40-50 °C, 15-метровый бассейн с гидромассажем и аэромассажем, холодная и горячая купели, сухой флоатинг, термальный душ Виши.

Польза сауны после тренировки

Сауна играет первостепенную роль в укреплении иммунитета, а это очень важно, если человек регулярно занимается спортом и из-за болезни не хочет терять наработанный физический потенциал. Расслабление мышц помогает быстрее восстановиться после нагрузки и снизить риск спортивных травм. Тепло особенно способствует расслаблению мышц, за счет чего снимаются боли и симптомы утомления. Неважно, выберете ли вы классическую русскую баню, хаммам, финскую сухую сауну или инновационную инфракрасную (ИК) сауну — каждый из этих вариантов может оказать положительное влияние на организм:

• успокаивает нервную систему: после интенсивных тренировок наша центральная нервная система может быть перевозбуждена. Сауна помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, поэтому врачи рекомендуют использовать ее для борьбы с синдромом хронической усталости, а также чтобы расслабиться и успокоить нервы, что облегчает засыпание и улучшает общее самочувствие;
• выводит молочную кислоту: в условиях высокой температуры происходит значительное усиления кровообращения в связи с перераспределением крови от внутренних органов к коже, что способствует более быстрому выведению молочной кислоты из организма, а также помогает уменьшить болезненность и отёчность мышц, ускоряя восстановление после тренировок;
• польза для сердца: регулярное посещение сауны способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что такие процедуры могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже вероятность внезапной сердечной смерти;
• детоксикация и улучшение состояния кожи: сауна способствует интенсивному потоотделению, что помогает наладить обмен веществ и выводить токсины из организма. Это не только способствует очищению кожи, но и улучшает её внешний вид.

Предостережения при посещении сауны после тренировки

Несмотря на полезные свойства сауны, важно знать о некоторых предосторожностях, которые нужно соблюдать, особенно, если совмещать её посещение с интенсивными тренировками. Спорт значительно увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, а также повышает артериальное давление. Посещение сауны сразу после интенсивной тренировки может быть опасным, поскольку легко вызывает обморок. Поэтому, кто активно занимается тренировками должен проверять артериальное давление и значение пульса. Специалисты советуют планировать посещение сауны на те дни, когда физическая активность менее интенсивна, так как парилка имеет действие аналогичное с кардиотренировкой.

Возможные риски для здоровья

• обезвоживание: одним из основных рисков при посещении сауны после тренировки является ускоренная потеря жидкости организмом. Во время физической активности вы уже теряете воду, а в сауне этот процесс усиливается. Это может привести к обезвоживанию, которое замедляет восстановление и ухудшает общее самочувствие. Симптомы обезвоживания включают головокружение, сухость во рту, жажду и усталость. Чтобы избежать таких последствий, важно пить достаточно воды как во время тренировки, так и перед посещением сауны, а также в перерывах;
• дополнительная нагрузка на сердце: после интенсивных занятий сердце уже испытывает нагрузку, а сауна дает дополнительный тепловой стресс за счет жара и влажности. Это может быть опасно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Поэтому нужно проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить, как часто посещать сауну, чтобы быть здоровым и можно ли сочетать с тренировками.

Как правильно посещать сауну после тренировки?

Сауна после тренировки может быть отличным способом расслабиться и ускорить восстановление, но важно соблюдать несколько ключевых правил:

Советы безопасного посещения сауны

• поддерживайте водный баланс: пейте воду на протяжении всей тренировки, перед посещением сауны и во время перерывов, чтобы избежать обезвоживания и ускорить восстановление;
• правильная подготовка: идти в парилку нужно не раньше, чем за 2–3 часа после занятий фитнесом. Перед посещением сауны примите душ без моющих средств, чтобы очистить кожу от пота. Не забывайте надевать войлочную шапочку, чтобы защитить голову от перегрева;
• расположение в сауне: начинайте посещение с нижних полок, постепенно повышая температуру. Лягте или примите полусидячее положение, чтобы не перегревать голову, но эффективно прогревать ноги.
• постепенно увеличивайте время: начните с коротких сеансов продолжительностью до пяти минут и, если позволяет самочувствие, увеличьте время пребывания до 15 минут после отдыха. Это поможет избежать перегрева и чрезмерной нагрузки на организм;
• следите за своим самочувствием: если вы чувствуете сильную усталость или головокружение после тренировки, лучше отложить посещение бани до полного восстановления.

При соблюдении этих рекомендаций, сауна способствует восстановлению сил после тренировки, улучшая результаты и укрепляя здоровье.