Поза лотоса в йоге

Поза лотоса

На первый взгляд кажется, что сидеть вот так очень легко, но на самом деле нужно иметь определённый уровень гибкости, чтобы долго держать оба колена у земли, когда сидят в полной позе лотоса. Падмасана относится к продвинутым асанам, поэтому для начинающих она может быть труднодостижимой без подготовки. Прежде чем начать, стоит ознакомиться с основными правилами, чтобы избежать перегрузки или травм.

Зачем нужна поза лотоса

Все асаны в йоге исторически служат одной цели — подготовить тело к длительным медитациям. В этом контексте поза лотоса со скрещенными ногами, когда ступни лежат подошвами вверх на противоположных бедрах — венец практики. Это главная поза медитации, в которой тело становится максимально устойчивым, а разум — сосредоточенным. Она требует внимания, терпения и регулярности в подходе.

Санскритское название «Падмасана» переводится как «лотос». Этот цветок в восточной философии символизирует чистоту, просветление и духовную силу. Именно в этом положении традиционно выполняются медитации и пранаямы — дыхательные упражнения йоги. Однако внешнее знание позы — это ещё не умение её выполнять. На освоение Падмасаны может уйти не один месяц. Всё зависит от индивидуальных особенностей тела: уровня гибкости, подвижности суставов и физической подготовки. Поэтому спешить здесь не стоит — лучше двигаться постепенно и осознанно, соблюдая рекомендации и советы опытных инструкторов.

Польза позы лотоса

• Падмасана оказывает мощное оздоравливающее воздействие на тело и психику
• Улучшает кровообращение в области таза и поясницы, стимулируя работу внутренних органов
• Повышает подвижность тазобедренных суставов и лодыжек (при корректной технике)
• Способствует медитации и концентрации благодаря устойчивому положению тела
• При прямом позвоночнике энергия свободно циркулирует, а ноги, прижатые к бёдрам, удерживают внутренние ресурсы организма
• Обеспечивает успокоение нервной системы за счёт глубокого дыхания и неподвижности

Важно понимать, что без предварительной подготовки выполнение позы может быть травмоопасным, особенно для коленей и поясницы. Поэтому освоение асаны следует начинать с простых упражнений на растяжку и раскрытие таза. Используйте коврик с хорошей амортизацией — это создаст более удобной базу для практики.

Как правильно делать позу лотоса

1. Начните с Дандасаны — сядьте на пол с прямыми ногами
2. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поверните её от бедра, а не от колена
3. Положите стопу на противоположное бедро, ближе к паху
4. Повторите то же с левой ногой — стопы должны лежать симметрично, а колени стремиться к полу
5. Выпрямите спину, расслабьте плечи, направьте макушку вверх. Вытяните позвоночник, почувствуйте, как тело уравновешивается
6. Соедините ладони на уровне груди или положите руки на колени, ладонями вверх
7. Если чувствуете боль или стеснение — можно сесть на плед или использовать йога-блоки под колени, особенно если тазобедренные суставы расположены под неудобным углом

Подготовка к Падмасане

Чтобы мышцы постепенно привыкали к растяжке при освоении позы лотоса, подойдут следующие асаны

• Ардха Падмасана (половинчатая поза лотоса) — упрощённый вариант, где только одна нога размещается на бедре
• Баддха Конасана (поза бабочки) — хорошо раскрывает таз и растягивает внутреннюю поверхность бёдер
• Гомукхасана (поза головы коровы) — развивает гибкость в тазобедренных и плечевых суставах

Перед практикой рекомендуется посмотреть обучающее видео, чтобы убедиться в правильности выполнения. Это особенно важно, если вы практикуете дома, без наблюдения преподавателя.

Эзотерика и наука

В йогической традиции Падмасана часто наделяется глубоким духовным смыслом. Считается, что она пробуждает энергию кундалини, помогает выровнять чакры и гармонизировать лунные и солнечные энергии. Практикующие утверждают, что эта поза помогает соединиться с «высшими вибрациями» и раскрыть внутренний потенциал.

С научной точки зрения, эти эффекты вполне объяснимы

• Глубокое дыхание в Падмасане активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса
• Прямая осанка улучшает кровоток, снижает мышечную усталость и повышает психологическую устойчивость
• Осознанное внимание к телу развивает проприоцепцию, укрепляет психику и снижает тревожность

Таким образом, эффект «просветления» скорее является результатом совокупного воздействия на нервную систему, дыхание и сознание, чем мистической энергии.

Во время занятий в спа-центре Respace Prime Wellness & Spa, расположенном в Москве, грамотные инструкторы по йоге рекомендуют уделять внимание статическим и динамическим асанам, направленным на укрепление мышц. Поскольку к освоению позы лотоса стоит подходить только после того, как область таза хорошо стабилизирована. Падмасана — это больше, чем красивая поза. Это инструмент, помогающий обрести баланс между телом, дыханием и разумом.

Помните: каждая асана требует внимательности, и важно принимать изменения тела с уважением. Регулярная практика в спа-центре поможет освоить асаны, избежать ошибке в технике и расширить возможности тела и ума. Это путь к внутренней красота и гармонии с собой и миром.