Польза плавания: преимущества для здоровья, противопоказания к спорту
Плавание не просто способ остаться в форме; это комплексное упражнение, которое укрепляет тело, успокаивает ум и поддерживает сердце. В нашей новой статье мы рассказываем, как регулярные занятия плаванием могут улучшить ваше физическое и психологическое здоровье.
Решить проблемы со здоровьем поможет плавание в бассейне. Считается, что во время заплывов объем легких увеличивается - дыхание учащенное, глубокое, тело быстрее и активнее обогащается кислородом в следствии аэробных нагрузок, поэтому это— профилактика астмы и пневмонии. У женщин обычно главная проблема — лишние килограммы. В этом случае тренировки должны проходить 3-4 раза в неделю, а их интенсивность — не менее 1 часа. Организм стоит нагружать постепенно. Взрослым людям эксперты рекомендуют минимум 150 минут умеренных занятий в неделю или 75 минут интенсивных занятий. В бассейне можно плавать в любое время года.
![](/upload/Wellness_Voda1.jpg)
Содержание
- Причины того, почему плавать полезно
- На какие группы мышц влияет плавание?
- Сколько калорий сжигает плавание?
- Постоянные противопоказания
- Преимущества плавания
Причины того, почему плавать полезно
Равномерная мышечная нагрузка
Плавание обеспечивает укрепление мышечных волокон, двигательного аппарата и равномерное распределение мышечной нагрузки на руки, плечи, пресс, спину и ноги. Плавать рекомендуют тем, кому противопоказаны подтягивания, поднятие тяжестей, бег или аэробика. Правильная плавательная техника способствует равномерному мышечному развитию. Благодаря этому, в процессе тренировок боли минимизируются, так как молочная кислота не накапливается из-за равномерного давления воды на тело.
Расслабление позвоночника
При постоянной смене водной среды на воздушную и обратно происходит изменение силы тяжести, а вместе с ней и нагрузки на суставы, благодаря выталкивающей силе воды согласно закона Архимеда. Даже при интенсивном плавании риск повредить суставы значительно снижен, хотя и не исключен полностью. В водной среде позвоночник распрямляется, улучшается осанка, уменьшаются боли в пояснице.
Улучшение фигуры и состояния кожи
Плавание средней интенсивности помогает мышечному тонусу, сопротивление воды улучшает кровообращение и способствует улучшению состояния кожи. Соленая вода, например, на море, усиливает массажный эффект, способствуя лучшему рельефу. Люди с избыточным весом плавая, снижают вес и уменьшают количество подкожного жира.
Стимулирование кровообращения
В горизонтальном положении во время плавания сердце эффективнее перекачивает кровь, а постоянное движение конечностей предотвращает застой крови. Это помогает предотвратить варикозное расширение вен, укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление и улучшает работу нервной системы и сердца. Однако людям с сердечными заболеваниями плавание может быть противопоказано. В совокупности с массажным эффектом воды стимулирование кровообращения улучшает потенцию у мужчин.
Успокаивающий эффект
Плавание оказывает положительное влияние на психическое и эмоциональное состояние. Вода обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом, снимая стресс, улучшая аппетит и нормализуя сон, она стимулируют выброс дофамина — гормона «радости», что вызывает чувство удовлетворения и счастья. Приятная усталость во время плавания поднимает настроение и заряжает энергией. Регулярные физические упражнения, такие как плавание, делают людей счастливее.
Доступность занятий
Возраст и уровень физической подготовки не имеют значения для занятий плаванием, которые подходят практически всем, особенно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Важно не переусердствовать и плавать в комфортном темпе. Записаться в бассейн могут люди любого возраста, даже с физическими ограничениями, которые могут затруднять занятия другими активностями. Для детей плавать полезно с первого года жизни: развивается выносливость, формируется правильная осанка, предотвращается плоскостопие, а также повышается сопротивляемость организма к инфекциям. Погружение в воду с задержкой дыхания усиливает кровообращение мозга, что положительно сказывается на умственном развитии ребенка.
Возможность восстановления после травм
Плавание является отличной альтернативой для восстановительных тренировок в процессе реабилитации после травм или во время лечения. Этот вид идеально подходит, например, для бегунов, страдающих воспалением надкостницы, так как полностью устраняет ударную нагрузку, при этом поддерживая развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости. Плавание в бассейне также полезно спортсменам с вывихами или ушибами, которые не полностью обездвижены, но не могут заниматься привычными видами спорта.
![](/upload/Wellness_Voda2.jpg)
На какие группы мышц влияет плавание?
Влияние плавания на мышечные группы различается в зависимости от техники плавания:
- брасс активизирует квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры, приводящие мышцы, поперечные и косые мышцы живота, дельтовидные, широчайшие и большие грудные мышцы;
- кроль задействует дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы, большие ягодичные и икроножные мышцы;
- плавание на спине вовлекает в работу предплечья, бицепсы, трицепсы, икры и большие ягодичные мышцы;
- баттерфляй оказывает нагрузку на спинные мышцы, пресс, большие грудные и квадрицепсы.
Цель спортивных тренировок для детей заключается в развитии здоровья и укреплении иммунитета, поэтому регулярные занятия плаванием важнее, чем совершенствование техники в конкретном стиле.
Сколько калорий сжигает плавание?
Количество калорий, потраченных на плавание, различается в зависимости от стиля плавания и пола спортсмена:
- мужчины тратят около 700 ккал в час, занимаясь брассом или кролем, и примерно 780 ккал при плавании баттерфляем;
- женщины расходуют по 500 ккал в час, независимо от выбранного стиля (брасс, кроль или баттерфляй).
Эти показатели являются приблизительными и могут изменяться в зависимости от ряда условий. В целом, плавание является одним из наиболее энергозатратных видов физической активности, значительно превосходя такие виды, как йога, которая сжигает всего около 200 ккал в час.
Постоянные противопоказания
- порок сердца, стенокардия;
- кожные болезни, не поддающиеся лечению (псориаз, экзема);
- инсулинозависимый диабет;
- эпилепсия;
- временные противопоказани;
- повреждения кожи (незажившие царапины);
- инфекции, передающиеся половым путем;
- ОРВИ, острые патологии лор-органов и дыхательной системы;
- воспаления суставов, привычные вывихи, артрит;
- диарея, кишечные инфекции;
- прием мочегонных средств, энурез;
- инфекционные кожные болезни (лишай, грибок, чесотка и др.).
При наличии болезни необходимо проконсультироваться с врачом для определения подходящего уровня занятий.
Преимущества плавания
![](/upload/Wellness_Voda3.jpg)
Плавание отличается доступностью по сравнению с другими видами. В некоторых школах дети могут познакомиться с плаванием на уроках физкультуры абсолютно бесплатно.
Вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, что позволяет проводить энергичные тренировки с минимальным риском травм, а также делает тело невесомым, снижая давление на суставы. Это особенно полезно для людей с избыточным весом. Плавание по кругу может стать расслабляющей и медитативной практикой.
Посещение просторного 15-метрового бассейна с гидро- и аэромассажем в салоне «Respace prime Wellness & SPA» станет отличным началом или завершением дня. Бассейн наполнен очищенной и специально подготовленной водой, благодаря усиленной фильтрации и циркуляции обеспечивается более эффективная очистка. После плавания посетители отдыхают на комфортных шезлонгах в зоне релакса. Имеется возможность приобрести выгодные клубные карты на 6 и 12 месяцев.