Что такое сайклинг

Важно понимать, что — это не просто езда на велотренажере, а комплекс упражнений, направленных на улучшение физической формы. Идеальный вариант заниматься три-четыре раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. Прообраз современного сайклинга был создан американским велосипедистом Джонатаном Голдбергом. После того как он едва не стал жертвой смертельного ДТП во время подготовки к кроссу «Гонка по Америке» в 1987 году, он принял решение перенести тренировки в безопасные условия и разработал спин-байк — стационарный велосипед, который максимально напоминает обычный.

Основой спиннинга, как называют занятия на спин-байке, является велоспорт, поэтому принципы занятий на спин-байке схожи с профессиональными тренировками. Спиннинг имитирует разные виды езды на велосипеде, включая как асфальтированные дороги, так и песчаные трассы. Сайкл-тренировка, в свою очередь, сочетает элементы спиннинга с более спокойной ездой и иногда включает простые физические упражнения для общего укрепления тела. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ это помогает эффективно сжигать калории.

Сайклинг — это вид групповых занятий в фитнес-клубах, который представляет собой аэробную тренировку с элементами легкой анаэробной нагрузки на специализированном сайкл-тренажере, который отличается от стандартного велотренажера:

• конструкция тренажера облегчена и не требует подключения к электросети;
• сайкл позволяет разнообразить нагрузку, имитируя различные типы покрытий — от песка до вязкой почвы, а также подъемы и спуски;
• спин-байк занимает меньше места, что позволяет устанавливать большое количество тренажеров даже в небольших помещениях;
• спортивное сиденье, многопозиционный руль и двойные педали делают тренажер удобным для использования как с обычной, так и со специальной обувью.

Польза и противопоказания сайклинга

Поддержка сердечно-сосудистой системы

Сайклинг значительно укрепляет сердечную мышцу и помогает снизить риск инфарктов и инсультов. Масштабное исследование, проведённое учеными на протяжении пяти лет, показало, что регулярные велотренировки уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от разных причин.

Развитие мышечной силы и выносливости

Во время тренировок по сайклингу активно задействуются основные группы мышц, особенно мышцы нижней части тела. Подколенные сухожилия и квадрицепсы (передняя и задняя поверхность бедра) работают с высокой интенсивностью, что способствует увеличению силы и массы мышечной ткани. Кроме того, кардионагрузка, сопровождающая занятия, улучшает выносливость, повышая способность выдерживать длительные нагрузки без усталости. Это улучшает как спортивные результаты, так и повседневную активность. безусловно, более других задействованы квадрицепсы, мышцы ягодиц, бёдер и икроножные мышцы, но если тренер включит в тренировку блок отжиманий от руля – то вот и нагрузка на мышцы рук.

Улучшение психоэмоционального состояния

Сайклинг помогает снижать уровень стресса, улучшает настроение и способствует улучшению когнитивных функций. Для пожилых людей этот вид физической активности особенно полезен, так как снижает риск депрессии и тревожных расстройств, а также помогает повысить самооценку.

Поддержка здоровья суставов

Сайклинг — это малотравматичный вид физической активности, который способствует улучшению подвижности суставов и снижению риска их повреждения. Велотренировки часто применяются в реабилитации после травм, помогая восстановить полный диапазон движений в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Если у вас есть проблемы с суставами или опасения по поводу их состояния, сайклинг может стать оптимальным выбором, так как он помогает уменьшить болевые ощущения, вызванные воспалением суставов.

Контроль веса

Занятия сайклингом эффективно помогают. Исследования подтверждают, что поддержание здорового веса снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета второго типа, в то время как избыточный вес повышает вероятность этих заболеваний. У велосипедистов наблюдается более низкий индекс массы тела, меньшее количество жира в организме и оптимальное соотношение объема талии к бедрам.

Сайклинг идеально подходит для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки, повысить уровень физической активности или сжечь лишний жир, что делает сайклинг одним из самых популярных методов тренировки для похудения (не забывая о правильном питании). Однако есть некоторые ограничения для занятий. Если у вас есть проблемы с коленными суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы или варикозное расширение вен, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий. перед занятиями со спин байком не следует заниматься йогой либо стретчингом, так как излишнее мышечное воздействие негативно влияет на последующую высокоинтенсивную работу с тренажером.

Существует три основных вида сайклинга:

• Spin Begin — тренировка для новичков, подходит для начального уровня;
• Spin Force — направлена на развитие аэробной выносливости и силу;
• Spin Inter — использует интервальный принцип тренировки для улучшения кардио-выносливости и сжигания жира.

Сайклинг часто проходит в группах, с инструктором, который через микрофон ведет занятие с высокой динамикой, задает темп, мотивирует группу и следит за правильностью выполнения упражнений, создавая оптимальные условия для эффективной тренировки. В зале часто играет музыка, под которую участники крутят педали, постоянно меняя положение тела и активно работая корпусом и руками. одежда должна быть дышащей и не сковывать движений.

Хотя у каждого тренера могут быть свои подходы, есть общие принципы для сайклинга. Обычно тренировка длится около часа и включает разминку и заминку. Сначала разогревают верхнюю часть тела при помощи гантелей, мяча, резинок, отжиманий и скручиваний от руля. Основная часть тренировки состоит из коротких интенсивных велоупражнений, длительностью 3-7 минут. Занятия варьируются между имитацией подъема и спуска в горах, изменением положения тела (стоя, с наклоном, с отведением таза) и сменой скорости.

В ходе занятия в зале создается уникальная обстановка, которая позволяет полностью погрузиться в процесс. Полумрак, неоновая подсветка и энергичная музыка придают тренировке атмосферу вечеринки, превращая её не только в физическое, но и в эмоциональное событие. Обычно занятия профессиональных спортсменов на спин-байках проходят самостоятельно, если по каким-либо причинам они не могут кататься на улице.

Преимущества сайклинга

Программы классического сайклинга для начинающих или интервальные тренировки для более опытных спортсменов помогают накачать икроножные мышцы и ягодицы, повысить общий тонус организма и получить отличный заряд энергии. Кардиотренировка отлично развивает сердце и сосуды. сайклинг, в отличие от других аэробных тренировок, таких как фитнес, бег, лёгкая атлетика, а также силовых тренингов, не даёт усиленные нагрузки на суставы и позвоночник. Перед каждой тренировкой обязательно проводится разминка. новичкам стоит начать с минимального времени, постепенно увеличивая его по мере адаптации к нагрузкам. в сайклинге нужно тренироваться в технике смены положения, когда достаточно попеременно принимать два положения: сидя и стоя, постепенно увеличивая интенсивность и меняя сопротивление тренажера.

Если есть проблемы со спиной и не рекомендованы силовые упражнения, то занятия на сайклинге помогут не растерять спортивную форму. На высокоинтенсивной тренировке женщины смогут придать красивую форму бедрам и ягодицам, улучшить настроение. При отсутствии противопоказаний сайклинг тренировка полностью безопасна в любом возрасте. Сайклинг дает возможность проводить время с пользой в компании единомышленников. Особую пользу он приносит дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а также венам нижних конечностей при начальных признаках варикоза.

Для занятий лучше всего подойдет спортивная одежда из синтетических материалов, так как она хорошо отводит влагу, хорошо обтягивает тело (не будет мешать), быстро сохнет, не мнется и долго не теряет внешний вид. В фитнес-зале «Respace prime Wellness & SPA» с самыми современными тренажерами для быстрого результата продумано все до мелочей. Высококвалифицированные специалисты «Respace prime Wellness & SPA» мотивируют и поддерживают гостей на всех этапах тренировочного процесса, помогая достичь поставленных целей с максимальным комфортом.